Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
[...] wpływ na kancerogenezę u ludzi - jest to prawdopodobne. Okazało się, że równoczesne podawanie ekstraktu z ashwagandhy (200 mg / kg) razem z uretanem (125 mg / kg dwa razy w tygodniu, przez 7 miesięcy) zmniejszyło występowanie nowotworów, mimo narażenia na związek rakotwórczy. Grupa kontrolna: nie zachorowało żadne zwierzę. Te, które otrzymywały [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
[...] z głównych posiłków stosował mający ponad 1600 kcal zestaw z McDonald’s. 6-krotny Mr Olympia, Dorian Yates (uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów) raz w tygodniu pozwalał sobie na jedzenie niezdrowego pokarmu, nawet w okresie przed zawodami. Aby trwale zmienić sylwetkę, należy zmienić nawyki żywieniowe, wdrożyć aktywność [...]
[...] która jest słabsza Kolejnym rozwiązaniem jest wykonywanie treningów słabej grupy mięśniowej z większą częstotliwością. Oznacza to, że jeśli do tej pory trenowałeś raz w tygodniu jedną partię mięśniową, to warto zmienić podejście i trenować ją częściej. Przy treningu 2 razy w tygodniu jednej grupy mięśniowej pamiętać musisz o tym, aby dać jej [...]
[...] zrobić. Biorąc pod uwagę to, co stanie się ze mną w ciągu najbliższych kilku dni po badaniu w szpitalu i co się stanie z wynikami, od tego będzie zależało, czy w przyszłym tygodniu wystartuję w Arnold Classic UK”. Nie jest jasne, co dokładnie stało się ze zdrowiem Daudy, ale podkreślił, że niski procent tkanki tłuszczowej i kontakty z [...]
[...] osiągnęła, Butler przyznała, że odchudzanie nie należy do łatwych. Przyzwyczajasz się do przygotowywania i spożywania tych samych rzeczy. Trenuje od pięciu do sześciu dni w tygodniu przez około godzinę każdego ranka. Dzięki konsekwentnemu trzymaniu się planu, Lindsay straciła ponad 36 kg! Swoją metamorfozę skomentowała tak: "Kocham swoje nogi i [...]
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
[...] które podobają się nie tylko mężczyznom, ale także kobietom. Jej figura to nie tylko zasługa genów, ale także ciężkiej pracy na siłowni. Regularnie ćwiczy 3-5 razy w tygodniu, a czasem nawet częściej, w zależności od jej napiętego harmonogramu modelki. Oprócz treningu siłowego Ana nie zapomina także o treningu cardio. Chętnie wybiera [...]
[...] kontrolna grupa kontrolna otrzymująca placebo grupa witaminy C otrzymująca doustnie 120 mg wit. C na kg masy ciała dziennie grupa boldenonu (5 mg na kg masy ciała, raz w tygodniu) grupa boldenonu (5 mg na kg masy ciała, raz w tygodniu) i witaminy C Wyniki terapia boldenonem istotnie zwiększała stężenia interleukin prozapalnych w surowicy [...]
[...] Wydaje się, że aktualnie jego priorytetem jest po prostu zdrowie. Na Instagramie napisał, że kontrolne badania krwi wyszły bardzo dobrze i waży teraz 95 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu, a cardio robi 3-4 razy w tygodniu. Nie musi już jeść tyle, co podczas okresu przygotowań, więc spożywa jedynie 3-4 posiłki dziennie. Za kilka tygodni planuje [...]
Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]
Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]
[...] wpływowych osób w branży fitness. Inspiruje innych, by pokonywali wszelkie przeszkody, jakie niesie ze sobą życie. Jillian regularnie ćwiczy na siłowni średnio 3-4 razy w tygodniu. Kiedy trenuje, daje z siebie wszystko, aby osiągnąć maksymalne wyniki, a to pozwala jej pozostać w świetnej formie. Lubi krótkie, ale intensywne sesje. Przyznała [...]
Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]
[...] większą masz efektywną siłę (tj. względem niewielkiej masy ciała), tym lepszy będziesz w ćwiczeniach typu wejście siłowe. Najprawdopodobniej wystarczą 3-4 treningi siłowe w tygodniu, w tym 2 ukierunkowane na grzbiet (podciąganie klasyczne, inverted rows, podciąganie z wykorzystaniem liny) i 2 na triceps/klatkę piersiową (pompki na poręczach, [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
[...] zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie. Zapewnij organizmowi wszelkich potrzebnych witamin i minerałów Poza białkiem, [...]
Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]
